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年龄越大的人,晨起后越要按照正确顺序做好4件事,一文了解

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,2022-10-17 21:07 小肆说健康

自古以来,就有“早起的鸟儿有虫吃”的说法,尤其是年龄大的人,随着睡眠时间的减少,更习惯于早睡早起,此时更适合在晨起养生,有助于长寿。

比如常说的晨起空腹喝水、晨起吃早餐、晨起做运动等等,但这一切都要按照正确顺序,你都做对了吗?

晨起后的第一件事:

正确的起床方式——在闹钟响起后,有的人习惯直接坐起来穿衣服起床。实际上,更建议大家在睁开眼睛后,先在床上躺一分钟,等大脑完全可以清醒之后,再坐起来穿衣服,有助于大脑稳定血压,同时也能够避免因为快速的起身增加血压上升等危险。

尤其是中老年人,早上又要面临血压高峰期,特别是在6点到9点这个时间段,要做好缓慢起床,对病情更有利。

晨起后的第二件事:

喝水或刷牙,看你自身更习惯哪种方式,这两者是没有先后顺序的,但在这里先和大家辟谣,很多人听说不刷牙先喝水容易喝进很多细菌,事实是口腔内细菌无处不在,相比于白天,晚上因为唾液分泌少,细菌可能比白天多。

可也是机体完全可以接受的状态,在极度口渴下,也正是机体高度缺水的阶段,先喝水也没有关系。若你还是在意,先刷牙也无关紧要,最终看你习惯哪种方式。

晨起后的第三件事:

在洗漱完毕后,更建议大家吃早餐,美好的一天从吃早餐开始,一顿丰富的早餐,更有利于机体补充营养,比如在你的膳食食谱中,要包含牛奶/豆浆、坚果、全谷物主食、新鲜蔬菜水果、蛋类。

加上早餐,其他午餐、晚餐加在一起要保证每天至少摄入12种食材,每周不得低于25种食物,完成日常所需。

晨起后的第四件事:

吃完早餐半小时或一个小时,就到了可以适量运动的时间,尤其是慢性疾病人群,不建议在空腹下运动,在机体长期处于消耗糖原下,再进行运动只会加快机体的损耗,还可能诱发不同程度的低血糖、低血压。

反之,在吃早餐后,依身体健康情况可选择不同类型的运动方式,如有氧运动,跳绳、跑步、快走、快跑、游泳、爬山、打羽毛球、打兵乓球;无氧运动,打太极、仰卧起坐、引体向上、瑜伽、举杠铃、器械性运动等。

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